Quitar los últimos centímetros de tu vientre es siempre la parte más difícil. Pero realmente quieres una figura tensa sin lados. El artículo contiene los mejores ejercicios en casa o en el gimnasio. ¡Lo principal es hacerlas con regularidad!
1. Torcer
Este es el ejercicio principal para quitar las caderas y fortalecer el corsé muscular. Acuéstese en el suelo, doble las piernas, coloque las manos detrás de la cabeza y levante el cuerpo hasta las rodillas. Lo principal es no forzar el cuello, porque la prensa debería funcionar. Comience con 15-20 veces y aumente gradualmente hasta 50.
2. Girando en bicicleta
Estos abdominales se realizan de la misma manera que un ejercicio abdominal estándar. Pero los pies no se apoyan en el suelo, forman la bicicleta. Llegue a la rodilla derecha con el codo izquierdo y viceversa. Repita 1-1, 5 minutos.
3. Girando para levantar las piernas
Acuéstate y levanta las piernas perpendiculares al suelo. Levante su cuerpo hacia ellos con los brazos extendidos e intente alcanzar los dedos de los pies. Si es demasiado pesado, doble ligeramente las rodillas. Comience con 10 repeticiones y continúe.
4. Abdominales en posición sentada
Siéntese en una colchoneta, recline la espalda hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 45 grados y doble las rodillas. Estire los brazos a la altura de las caderas y gire alternativamente a la izquierda y a la derecha, tocando debajo de la palma de la mano detrás de la espalda. Asegúrese de que su espalda y brazos estén rectos. Haz el ejercicio 20 veces.
5. Escarabajo
El ejercicio recuerda a un insecto volcado de espaldas. Acuéstese en el suelo, estire los brazos y las piernas y manténgalos erguidos durante el ejercicio. Levanta la pierna derecha y al mismo tiempo tócala con la mano izquierda y viceversa. Haz al menos 5-10 repeticiones en cada lado.
6. Levantando las piernas
Este es otro ejercicio abdominal básico, pero ahora en la dirección opuesta. Acuéstese en la colchoneta y levante las piernas unos 45 grados, luego bájelas sin tocar el suelo. Las piernas deben permanecer rectas y la parte baja de la espalda no debe desprenderse de la colchoneta. Repite 15 veces.
7. curvas laterales
Un ejercicio muy sencillo que tensa muy bien los músculos laterales. Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros, respire profundamente y exhale lentamente, inclínese hacia la izquierda tanto como sea posible. Ayúdese con su mano derecha y ponga su izquierda en su cinturón. Tenga cuidado de no inclinar su cuerpo hacia adelante o hacia atrás, y así sucesivamente de 5 a 10 veces en cada lado.
8. Superman
Acuéstese boca abajo, estire los brazos y las piernas y levántelos lo más alto posible al mismo tiempo. Deben permanecer erguidos. Si es demasiado pesado, levante el brazo izquierdo alternativamente con el derecho y viceversa. Haz el ejercicio durante 30 a 60 segundos.
9. Tablero clásico
La tabla no solo fortalece la espalda, sino que también tensa el abdomen: sentirás que los abdominales se tensan. Alternativamente brazos y codos extendidos. Aumente gradualmente el tiempo de 30 segundos a un minuto o más. Tenga cuidado de no colgar la pelvis o la zona lumbar durante la actuación; el cuerpo debe estar nivelado.
10. Barra lateral
Acuéstese de costado y levante el cuerpo sobre el brazo de apoyo, sobre el codo o la palma. Cuando pueda mantener la posición durante al menos 30 segundos, agregue swing con el pie libre.
11. Salto a la cuerda
La cuerda para saltar quema perfectamente esos kilos de más, incluso si quedan muy pocos. Si no hay cuerdas para saltar o no hay suficiente espacio en casa, omita la pensativa. Lo principal es que los movimientos de brazos y piernas están sincronizados. Comience con 30 segundos y trabaje durante al menos 2 minutos.
12. Aro
Los aros especiales para girar alrededor de la cintura lo ayudan a darle una forma hermosa. En lugar de aros de metal viejos, recomendamos el uso de recubrimientos plásticos especiales con un recubrimiento suave. Las primeras veces son suficientes para 30-40 segundos, ya que esto puede resultar incómodo, pero aumenta gradualmente la duración.
